Техника работы с запретами

Сегодня я расскажу, как можно самостоятельно проработать внутренние запреты.

Возьмите лист бумаги, карандаш или ручку.

Шаг 1: Выпишите в столбик 5 вещей, которые вы себе запрещаете. То, что хотелось бы, но нельзя.

Шаг 2: Для каждого пункта напишите, почему это нельзя.

Шаг 3: Для каждого пункта ответьте на вопрос: "Что будет, если я это себе разрешу?".

Шаг 4: Найдите из списка запретов то, что вы готовы позволить себе.

Шаг 5: Продолжите фразу: "С сегодняшнего дня я разрешаю себе…". Произнесите это вслух. Разрешите себе.

Шаг 6: Поместите листок с разрешающими фразами на видном месте, чтоб помнить о том, что вам теперь можно.

Пройдя четыре первых шага, вы увидите, что есть ограничения, которые не имеют никакого обоснования. Не несут никакой пользы. Какие-то могут даже показаться нелепыми. И их легко будет отменить.

Но могут встретиться и те, с которыми вы не готовы будете расстаться. А что с ними делать дальше - решать вам. Можно оставить все как есть. Можно маленькими шагами стараться разрешать себе "по чуть-чуть". Или проработать это на психотерапии.

Эту технику можно проделывать периодически для отслеживания и анализа внутренних запретов. Этакая профилактика.

Надеюсь, техника будет вам полезной. Поделитесь ею с близкими, сохраните себе, чтоб не забыть.

Буду благодарна вам, если поделитесь своими результатами от выполнения техники по работе с внутренними запретами.

Ваш психолог